እርግዝና ከፍተኛ አካላዊ እና ስሜታዊ ለውጦች የሚደረጉበት ጊዜ ነው, እና ትክክለኛ አመጋገብ የእናቲቱን እና የሚያድገውን ፅንስ ጤና እና እድገትን በመደገፍ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በዚህ አጠቃላይ መመሪያ ውስጥ በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ እና የተመጣጠነ ምግብን አስፈላጊ ገጽታዎች ማለትም አስፈላጊ ንጥረ ምግቦችን, የምግብ ደህንነትን, የምግብ እቅድ ማውጣትን እና ከእናቶች እና ህፃናት አመጋገብ እና አጠቃላይ ጤና ጋር የተያያዙ የግንኙነት ስልቶችን እንቃኛለን.
በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ እና የአመጋገብ አስፈላጊነት
በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት የሕፃኑን እድገትና እድገት ለመደገፍ እንዲሁም የራሷን ጤንነት ለመጠበቅ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. በሚከተሉት ምክንያቶች በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው.
- የፅንስ እድገት እና እድገት ፡ ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለህጻኑ አካል መፈጠር እና አጠቃላይ እድገት አስፈላጊ ነው።
- የእናቶች ጤና፡- የተመጣጠነ አመጋገብ የእናትን በሽታ የመከላከል ስርዓት፣የኃይል መጠን እና አጠቃላይ ደህንነትን ይደግፋል።
- በሽታን መከላከል፡- አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን፣ ያለጊዜው መወለድ እና ሌሎች ከእርግዝና ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- ከወሊድ በኋላ ማገገም፡- በእርግዝና ወቅት ጥሩ አመጋገብ ከወሊድ በኋላ ለማገገም እና ጡት ማጥባትን ይደግፋል።
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቁልፍ ንጥረ ነገሮች
የተለያዩ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን መጠቀም ነፍሰ ጡር እናቶች ተጨማሪ የአመጋገብ ፍላጎታቸውን እንዲያሟሉ ይረዳቸዋል። ለነፍሰ ጡር ሴቶች አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው።
- ፎሌት ፡ ለነርቭ ቲዩብ እድገት አስፈላጊ ነው፣ በቅጠል አረንጓዴ፣ የ citrus ፍራፍሬዎች እና በተጠናከረ እህሎች ውስጥ ይገኛል።
- ካልሲየም፡- ለአጥንት እድገት ወሳኝ፣ምንጮች የወተት ተዋጽኦዎችን፣የተጠናከሩ እፅዋትን መሰረት ያደረጉ ወተቶችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ያካትታሉ።
- ብረት፡- በቀይ ሥጋ፣ በዶሮ እርባታ፣ በጥራጥሬ እና በተጠናከረ እህል ውስጥ የሚገኙ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት የሚያስፈልግ ነው።
- ፕሮቲን፡- ለሕፃኑ እድገትና እድገት አስፈላጊ ነው፣ ምንጮቹ ከቅባት ስጋ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ጥራጥሬዎች እና ለውዝ ያካትታሉ።
- ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ፡ የፅንስ አእምሮን እና የአይን እድገትን ይደግፋሉ እና ከሰባ ዓሳ፣ ቺያ ዘሮች እና ዎልትስ ማግኘት ይችላሉ።
- ቫይታሚን ዲ ፡ ለአጥንት ጤና አስፈላጊ የሆነ፣ በፀሀይ ብርሀን ውስጥ የሚገኝ፣ የተመሸጉ ምግቦች እና ተጨማሪ ምግቦች በጤና እንክብካቤ አቅራቢ በተጠቆመው መሰረት።
በእርግዝና ወቅት መመገብ እና መራቅ ያለባቸው ምግቦች
በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ነፍሰ ጡር እናቶች በጤና አደጋዎች ምክንያት መወገድ ያለባቸው የተወሰኑ ምግቦችም አሉ። በእርግዝና ወቅት የሚበሉት ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አትክልትና ፍራፍሬ ፡ በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር የበለፀጉ።
- ሙሉ እህል፡- ለምግብ መፈጨት ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን ያቅርቡ።
- ዘንበል ያለ ፕሮቲን ፡ የዶሮ እርባታ፣ አሳ፣ እንቁላል እና እንደ ቶፉ እና ጥራጥሬዎች ያሉ የእፅዋት ምንጮችን ጨምሮ።
- የወተት ተዋጽኦዎች ፡ ጥሩ የካልሲየም እና ፕሮቲን ምንጮች፣ ለአጥንት ጤና ጠቃሚ ናቸው።
- ጤናማ ስብ ፡ በአቮካዶ፣ በለውዝ፣ በዘይት እና በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኙ እና ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ናቸው።
በሌላ በኩል እርጉዝ ሴቶች የሚከተሉትን ጨምሮ የተወሰኑ ምግቦችን ማስወገድ ወይም መገደብ አለባቸው፡-
- ጥሬ ወይም ያልበሰለ ስጋ ፡ ጎጂ ባክቴሪያዎችን ሊይዝ ይችላል።
- ያልተፈጨ የወተት ተዋጽኦዎች፡- በምግብ ወለድ በሽታ የመያዝ አደጋ።
- ከፍተኛ-ሜርኩሪ ዓሳ፡- የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት በማዳበር ላይ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
- ከመጠን በላይ ካፌይን፡- የሕፃኑን ጤና ለመጠበቅ ሲባል መጠጣት መገደብ አለበት።
ለሚጠባበቁ እናቶች የምግብ ዝግጅት
በእርግዝና ወቅት የተጨመረው የአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማሟላት የተመጣጠነ ምግብ እቅድ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ለሚያጠቡ እናቶች የምግብ እቅድ አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አዘውትረህ ይመገቡ ፡ የኃይል መጠንን ለመጠበቅ በየቀኑ ለሶስት ምግቦች እና ከሁለት እስከ ሶስት መክሰስ አቅርብ።
- የተለያዩ ምግቦችን ያካትቱ፡- ምግቦችን ከፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ከቅባት ፕሮቲኖች እና ከጤናማ ቅባቶች ድብልቅ ጋር ማመጣጠን።
- እርጥበት ይኑርዎት ፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና እንደ ፍራፍሬ፣ ሾርባ እና ማለስለስ ያሉ እርጥበት የሚሰጡ ምግቦችን ያካትቱ።
- የቅድመ ወሊድ ማሟያዎችን ይውሰዱ ፡ ከጤናማ አመጋገብ በተጨማሪ የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ማንኛውንም የአመጋገብ ክፍተቶችን ለመሙላት ይረዳሉ።
የእናቶች እና የህፃናት አመጋገብ
የእናቶች እና የህፃናት አመጋገብ የህብረተሰብ ጤና ወሳኝ ገጽታ ነው, ይህም የእናት እና ልጅን የተመጣጠነ አመጋገብ እና ጤና ማረጋገጥ ላይ ያተኮረ ነው. ይህም ጤናማ የአመጋገብ ልማድን ማሳደግ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን መፍታት፣ እና ጡት ማጥባት እና የጨቅላ አመጋገብ ልምዶችን መስጠትን ይጨምራል።
በእርግዝና ወቅት የምግብ እና የጤና ግንኙነት
በእርግዝና ወቅት ስለ ምግብ እና ጤና ውጤታማ የሆነ የሐሳብ ልውውጥ ጤናማ የአመጋገብ ባህሪያትን ለማራመድ እና ከአመጋገብ እና ከአመጋገብ ምርጫዎች ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለመፍታት አስፈላጊ ነው። ይህ ግልጽ እና ትክክለኛ መረጃ መስጠትን፣ አፈ ታሪኮችን እና የተሳሳቱ አመለካከቶችን መፍታት እና አወንታዊ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ ድጋፍ መስጠትን ያካትታል።
በማጠቃለያው በእርግዝና ወቅት ተገቢ አመጋገብ እና አመጋገብ ለእናቲቱም ሆነ ለሚያድገው ህፃን ጤና እና ደህንነት ለመደገፍ መሰረታዊ ነገሮች ናቸው። የተለያዩ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ፣ የምግብ ደህንነት መመሪያዎችን በመከተል እና ስለ እናቶች እና ህጻናት አመጋገብ ውጤታማ የሆነ የሐሳብ ልውውጥ በማድረግ ላይ በማተኮር ነፍሰ ጡር እናቶች የራሳቸውን ጤና አሻሽለው ለልጆቻቸው ጤናማ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።