ለስላሳዎች በእያንዳንዱ ጡት ውስጥ የአመጋገብ ቡጢ ለመጠቅለል ታዋቂ እና ጣፋጭ መንገድ ናቸው። ሁለገብ እና ለግለሰብ ጣዕም እና የአመጋገብ ፍላጎቶች ሊበጁ ይችላሉ, ይህም አልሚ አልኮሆል ያልሆኑ መጠጦችን ለመፍጠር ድንቅ አማራጭ ያደርጋቸዋል. በዚህ አጠቃላይ መመሪያ ውስጥ ለስላሳዎች የአመጋገብ ይዘትን እንመረምራለን፣ ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን እንወያያለን እና ጤናማ እና አርኪ ለስላሳ ምግቦችን በቤት ውስጥ ለማዘጋጀት ጠቃሚ ምክሮችን እናቀርባለን።
ለስላሳዎች የአመጋገብ ኃይል
ለስላሳዎች ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፋይበርን እና አንቲኦክሲዳንቶችን ጨምሮ የተለያዩ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚጠቀሙበት ድንቅ መንገድ ነው። ከትክክለኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ጋር ሲዘጋጅ, ለስላሳዎች አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን የሚደግፉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምቹ እና ጣዕም ያለው ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
በ Smoothies ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች
በጥቅም ላይ በሚውሉት ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ለስላሳዎች በርካታ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ሊገኙ ይችላሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- ቪታሚኖች እና ማዕድናት ፡ እንደ ሙዝ፣ ቤሪ፣ ስፒናች እና ጎመን ያሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንደ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኤ እና ፖታሺየም ያሉ አስፈላጊ ቪታሚኖችን ይሰጣሉ።
- ፋይበር ፡ እንደ ቺያ ዘር፣ ተልባ እህሎች እና አጃ ያሉ ንጥረ ነገሮች ፋይበርን ይጨምራሉ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን የሚደግፍ እና ረዘም ያለ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል።
- አንቲኦክሲደንትስ፡- የቤሪ፣የሲትረስ ፍራፍሬ እና ቅጠላ ቅጠሎች በፀረ-አንቲ ኦክሲዳንት የበለፀጉ ሲሆን ይህም ሰውነታችንን ከነጻ radicals ከሚደርሰው ጉዳት ይጠብቃል።
- ፕሮቲን፡- እንደ የግሪክ እርጎ፣ የለውዝ ቅቤ ወይም የፕሮቲን ዱቄት ያሉ መጨመር ለስላሳዎች የፕሮቲን ይዘትን ከፍ ያደርገዋል፣ የጡንቻን ጤንነት እና እርካታን ይደግፋል።
ጥቅጥቅ ያሉ ለስላሳዎች መፍጠር
ለስላሳዎችዎ የተመጣጠነ ምግብ ይዘትን ከፍ ለማድረግ፣ የተለያዩ ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ማካተት ያስቡበት። ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ፍራፍሬዎች ፡ እንደ ቤሪ፣ ሙዝ፣ ማንጎ እና ኪዊ ያሉ ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች ብዙ ቪታሚኖች እና ፋይበር ይሰጣሉ።
- አትክልት ፡ እንደ ስፒናች እና ጎመን ያሉ ቅጠላ ቅጠሎች እንዲሁም እንደ ካሮት እና ቤጤ ያሉ አትክልቶች ለስላሳዎችዎ ተጨማሪ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይጨምሩ።
- የፕሮቲን ምንጮች ፡ የግሪክ እርጎ፣ ቶፉ፣ የአልሞንድ ቅቤ ወይም የሄምፕ ዘሮች ለስላሳዎ የበለጠ ጠቃሚ እና አርኪ መጠጥ ለማድረግ አስፈላጊውን ፕሮቲን ሊሰጡ ይችላሉ።
- ጤናማ ስብ፡- አቮካዶ፣ የለውዝ ቅቤ እና ተልባ ዘሮች ጤናማ ቅባቶችን በማበርከት ሀብትን በመጨመር እና ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖችን መመገብን ያበረታታሉ።
- ፈሳሽ ቤዝ ፡ እንደ ያልተጣፈ የአልሞንድ ወተት፣ የኮኮናት ውሃ ወይም 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ጥቅጥቅ ያለ ፈሳሽ መሰረት መምረጥ ለስላሳዎ አጠቃላይ የአመጋገብ ይዘት የበለጠ እንዲጨምር ያደርጋል።
የተመጣጠነ ምግብን ሚዛን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮች
ለስላሳዎች ሲፈጠሩ እንደ ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና ቅባት ባሉ ማክሮ ኤለመንቶች መካከል ያለውን ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ በደንብ የተሟላ የተመጣጠነ ምግብን ለማረጋገጥ የተለያዩ ሙሉ ምግቦችን ለማካተት አላማ ያድርጉ።
የአልኮል ያልሆኑ ለስላሳዎች የጤና ጥቅሞች
አልኮሆል ያልሆኑ ለስላሳ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማዋሃድ የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል።
- እርጥበት: ለስላሳዎች የፈሳሽ መጠንን ለመጨመር ጣፋጭ መንገድ ይሰጣሉ, ይህም ቀኑን ሙሉ እርጥበት እንዲኖርዎት ይረዳል.
- የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፡- ፍራፍሬ እና አትክልቶችን ወደ ቅልጥፍና በማዋሃድ ቁልፍ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለመምጥ ይረዳል፣ ይህም ለሰውነት የበለጠ ባዮአቫያ ያደርጋል።
- የክብደት አስተዳደር ፡ በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ ለስላሳ ምግቦችን መጠቀም ጤናማ ክብደትን መቆጣጠርን እና ምኞቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- የምግብ መፈጨት ጤና ፡ ለስላሳዎች ውስጥ ያለው የፋይበር ይዘት ጤናማ የምግብ መፈጨትን እና መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል።
ጤናማ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
በንጥረ-ምግብ የታሸጉ ለስላሳዎች የራሳቸውን ለመፍጠር ለሚፈልጉ፣ ጥቂት ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ-
- Berry Blast Smoothie ፡- የቀዘቀዙ የተቀላቀሉ ቤሪዎችን፣ ስፒናችን፣ የግሪክ እርጎን፣ የአልሞንድ ወተትን እና የማር ንክኪን የሚያድስ እና አንቲኦክሲዳንት ለሆነ መጠጥ አንድ ላይ ያዋህዱ።
- ትሮፒካል ገነት ለስላሳ ፡ የቀዘቀዘ አናናስ፣ ማንጎ፣ ጎመን፣ የኮኮናት ውሃ እና አንድ ስኩፕ የፕሮቲን ዱቄት ለሐሩር ክልል ጣዕም ከፕሮቲን መጨመር ጋር ያዋህዱ።
- አረንጓዴ ጣኦት ለስላሳ፡ አቮካዶ፣ ኪያር፣ ስፒናች፣ ሙዝ እና የሎሚ ጭማቂ ለክሬም እና በቫይታሚን-የታሸገ አረንጓዴ ለስላሳ ልክ እንደ ገንቢ ጣፋጭ ያዋህዱ።
Smoothies በSuperfoods ማሳደግ
ለተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብ ማበልጸጊያ፣ ሱፐር ምግቦችን ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎ ውስጥ ማካተት ያስቡበት። ከስፒሩሊና እና ከቺያ ዘሮች እስከ ማካ ዱቄት እና የንብ ብናኝ፣ ሱፐር ምግቦች የአልኮሆል ያልሆኑ መጠጦችዎን የአመጋገብ ይዘት የበለጠ ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
ማጠቃለያ
ለስላሳዎች አመጋገብን ለመጨመር እና አጠቃላይ ደህንነትን የሚደግፉ ጤናማ አልኮሆል ያልሆኑ መጠጦችን ለመፍጠር ምቹ እና ጣፋጭ መንገድ ይሰጣሉ። ለስላሳዎች የአመጋገብ ይዘትን በመረዳት እና የተለያዩ የተመጣጠነ-ጥቅጥቅ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በማካተት እነዚህ ሁለገብ ውህዶች በሚያቀርቧቸው ስፍር ቁጥር የሌላቸው የጤና ጥቅሞች መደሰት ትችላለህ።