ለስላሳ የጤና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ለስላሳዎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት አስደሳች እና ጣፋጭ መንገድ ናቸው። ፈጣን እና ቀላል ቁርስ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሚሞላ ነዳጅ ወይም ጤናማ መክሰስ እየፈለጉ ከሆነ ከሂሳቡ ጋር የሚስማማ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ። በዚህ የርእስ ክላስተር ውስጥ፣ ወደ ለስላሳ ጤና የምግብ አዘገጃጀት አለም ውስጥ እንገባለን፣ የተለያዩ ጣዕሞችን እና የአመጋገብ ፍላጎቶችን የሚያሟሉ የተለያዩ ጣፋጭ እና ገንቢ ውህዶችን እንቃኛለን።
ለስላሳዎች ጥቅሞች
ለስላሳዎች ጣፋጭ እና መንፈስን የሚያድስ ብቻ ሳይሆን ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ. የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሌሎች ንጥረ-ምግቦችን ለመጠቀም ምቹ መንገዶች ናቸው ፣ ይህም የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማሟላት ቀላል ያደርገዋል። በተጨማሪም, ለስላሳዎች ክብደትን ለመቆጣጠር, የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል, የኃይል ደረጃን ለመጨመር እና አጠቃላይ የመከላከያ ተግባራትን ይደግፋል.
የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦች
አሁን፣ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊደሰቱባቸው ወደሚችሉ አንዳንድ የሚያማምሩ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ እንዝለቅ።
1. የቤሪ ፍንዳታ Smoothie
ይህ ቀላል ግን አጥጋቢ የሆነ ለስላሳ ምግብ እንደ እንጆሪ፣ ብሉቤሪ እና እንጆሪ ያሉ የተለያዩ የቤሪ ፍሬዎችን ከአልሞንድ ወተት እና ከአንድ የግሪክ እርጎ ጋር ያዋህዳል። ይህ ደስ የሚል ስብስብ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ነው።
2. ትሮፒካል ገነት ለስላሳ
የሐሩር ክልልን ጣዕም የምትመኝ ከሆነ፣ ይህ ለስላሳ ምርጥ ምርጫ ነው። አዲስ አናናስ፣ ማንጎ፣ የኮኮናት ወተት እና የሎሚ ጭማቂ ፍንጭ ለአንድ መንፈስ የሚያድስ እና ለየት ያለ ምግብ ያዋህዱ። ወደ ፀሐያማ ገነት ማጓጓዝ ብቻ ሳይሆን ብዙ የቫይታሚን ሲ እና የፖታስየም መጠን ይሰጣል።
3. አረንጓዴ አምላክ ለስላሳ
በአመጋገብ ውስጥ ብዙ አረንጓዴዎችን ለማካተት ለሚፈልጉ, የአረንጓዴው አምላክ ለስላሳነት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ይህ ደማቅ ቅይጥ እንደ ስፒናች እና ጎመን ያሉ ቅጠላ ቅጠሎችን ከክሬም አቮካዶ፣ ሙዝ እና የኮኮናት ውሃ ጋር አብሮ ያሳያል። ፋይበር፣ ቫይታሚን እና ጤናማ ቅባቶችን የሚያቀርብ በንጥረ-ምግብ የተሞላ ሃይል ነው።
4. የፕሮቲን ሃይል ለስላሳ
አትሌት ከሆንክ ወይም በቀላሉ የፕሮቲን አወሳሰድን ለመጨመር የምትፈልግ፣ ይህ ለስላሳ ምርጫ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። በፕሮቲን የበለጸጉ እንደ የግሪክ እርጎ፣ የአልሞንድ ቅቤ እና የሚወዱትን የፕሮቲን ዱቄት ስኩፕ ከፍራፍሬ ቅልቅል ጋር በማጣመር ይህ ለስላሳ አጥጋቢ እና ጡንቻን የሚጠግን ማበረታቻ ይሰጣል።
አልኮሆል ያልሆኑ መጠጦችን ማሰስ
ለስላሳዎች ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ የሚችሉ የአልኮል ያልሆኑ መጠጦች አንድ ዓይነት ናቸው። እርጥበታማ እና መመገብዎን ለማረጋገጥ የተለያዩ አማራጮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለመዳሰስ አንዳንድ ሌሎች አልኮሆል ያልሆኑ መጠጦች እዚህ አሉ፡-
- በፍራፍሬ የተቀላቀለ ውሃ፡ እንደ ሎሚ፣ ዱባ ወይም ቤሪ ባሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች ላይ ውሃ በማፍሰስ እርጥበትን በሚያድስ መንፈስ ያሳድጉ።
- ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ፡- ከማረጋጋት ካምሞይል ጀምሮ እስከ አበረታች ፔፔርሚንት ድረስ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ የተለያዩ ጣዕም ያላቸውን ጣዕምና የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ፣ ለምሳሌ መፈጨትን መርዳት እና መዝናናትን ማስተዋወቅ።
- ፍራፍሬ ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህኖች፡ ለስላሳ እና ለተጨማሪ ሸካራነት እና ለምግብነት በጥራጥሬ፣ በለውዝ እና በዘሮች የተሞላ ወደ ደማቅ እና የመሙያ ጎድጓዳ ሳህን በመቀየር ለስላሳውን ወደሚቀጥለው ደረጃ ይውሰዱት።
እነዚህን አልኮሆል ያልሆኑ መጠጦችን በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት እርጥበትን እና አመጋገብን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ይችላሉ።
የመዝጊያ ሀሳቦች
ለስለስ ያለ የጤና አዘገጃጀቶች ሰውነትዎን በአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እየመገቡ በሚጣፍጥ ጣዕም ለመደሰት አስደናቂ መንገድን ይሰጣሉ። ለፍላጎቶችዎ እና ለአመጋገብ ፍላጎቶችዎ የሚሆን ፍጹም ለስላሳ ለማግኘት ከተለያዩ ንጥረ ነገሮች እና ጥምረት ጋር ይሞክሩ። በተጨማሪም፣ እርስዎን እርጥበት እና እርካታን ለመጠበቅ ብዙ አማራጮችን ስለሚሰጡ አልኮል-አልባ መጠጦችን አለምን ለማሰስ አያቅማሙ። ለስላሳዎች እና ሌሎች የሚያድስ መጠጦች ኃይል ወደ ጤናማ እና የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንኳን ደስ አለዎት!